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适合冬季减肥的运动有什么?适合冬季减肥的食物有哪些?[图]

2019年10月12日 栏目:教育

不管在什么季节,都要注意对自己的身材的控制,因为只有好的身材才会有更多的吸引力,如果发现自己的身材有超重的问题的时候,就要注意减肥了,减肥的

不管在什么季节,都要注意对自己的身材的控制,因为只有好的身材才会有更多的吸引力,如果发现自己的身材有超重的问题的时候,就要注意减肥了,减肥的方式有非常的多,运动,是舞都是减肥的好方法,那么到底适合冬季减肥的运动有什么?适合冬季减肥的食物有哪些?

1、适合冬季减肥的运动

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

2、上楼梯(放弃电梯吧,为了你身上的肥肉)

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈(我喜欢瑜伽,练了三个月的高温瑜珈,瘦了12斤,当然饮食也需要控制)

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞(肚皮舞我一周跳两次,像芭蕾拉丁效果都很好,尤其是腰部腹部手臂)

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳(我每天坚持1000个跳绳,半个月后加200个,对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错)

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、晨操(以前跟着电视早上联系半小时的有氧韵律操,也可以第八套广播体操,唤醒你的身体)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

2、冬季减肥的食物

1.香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。

3.牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4.蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

6.燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

7.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

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