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瑜伽瘦腿有哪些练习方式?对瘦腿有帮助的食物有哪些?[图]

2019年10月12日 栏目:汽车

无论你是学生族还是上班族,因为长期坐着很容易让脂肪堆积,造成下半身水肿。为了使我们的体型变得更完美,很多女性都会进行各种健身运动进行瘦身减肥

无论你是学生族还是上班族,因为长期坐着很容易让脂肪堆积,造成下半身水肿。为了使我们的体型变得更完美,很多女性都会进行各种健身运动进行瘦身减肥,常见的就是进行瑜伽运动,那么哪些瑜伽动作能让小腿拥有完美的曲线呢?哪些食物对瘦腿有帮助呢?

1、瑜伽瘦腿的练习方式

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

下犬式

这是一个经典的瑜伽健康动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个瑜伽健康姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

上述是几个瘦腿的瑜伽招式,大家一定要勤加练习。这样才会拥有完美的腿部线条。那么瘦腿还有哪些好的方法?在饮食方面吃些什么呢?

2、对瘦腿帮助大的食物

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

总结:上文就是小编介绍的关于瘦腿的一些瑜伽招式以及几种食物,不知道大家是否了解了呢?其实简单的来说还是需要多运动,不能长期的坐着保持一个动作!

3、怎么快速瘦腰瘦腿

1、双臂环绕:其实这种方法主要的就是要把双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部要保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,接着2个手臂交换练习,每个手臂可以做20次练习就可以了。可以在上班觉得累的时候做一下,会让你觉得很放松的!

2、单膝跪卧:这种方法是双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。非常适合在床上做也就是在我们睡觉前做。

3、剪刀腿:剪刀腿的方法就是要把双腿伸腿坐起来,身体微微的向后倾斜一下,但是前臂和手肘要支撑整个身体的重心,让你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿势,左腿要稍微的高一点,接着换成右腿,这样重复这个动作,直到你感觉你的小腿出现麻木的感觉才可以。双腿交换练习,每天各做20次。很适合在上班腿累的时候做,因为我们习惯跷二郎腿,那么这样则减少脂肪堆积,当然,也可以用塑纤果然后在我们饭后30分钟食用,可以快速消耗腿部脂肪!

4、双腿盘卧:这种方法很好地消耗我们体力的,身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。可以很简单的达到消耗热量的目的!

5、单膝向前:这种方法主要就是双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

6、臀部抬起:现在平躺平地上,双腿膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,双脚也要一起平放在地上,接着慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,快速做10次这样的练习。

生活中的减肥方法有很多,对于那些减肥不成功的人而言,他们只是坚持下来而已,所以,想要减肥成功,重要的就是要坚持到底。

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